고지혈증 증상, 원인, 습관 및 좋은 음식, 식단 알아보기

안녕하세요! 오늘은 고지혈증에 대해 알아보려고 합니다. 고지혈증은 콜레스테롤 수치가 높아져 심장 질환과 관련될 수 있는 상태입니다. 이 글에서는 고지혈증의 정의, 원인, 증상, 진단, 예방, 치료에 대해 알아보고 식습관 팁과 관리 전략도 소개할 예정입니다. 건강을 위해 고지혈증에 대한 이해가 중요하니 함께 알아보시죠.

고지혈증에 대해서

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높아지는 상태를 말합니다. 콜레스테롤이 과다하게 쌓이면 혈관 벽에 동맥경화 plaques(플라크)가 형성되어 심장 질환과 관련된 위험이 증가합니다. 주로 콜레스테롤 이상과 관련되지만, 트리글리세라이드 수치 또한 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다. 고지혈증은 증상을 나타내지 않을 수 있으므로 주기적인 검진과 관리가 중요합니다. 조기 발견과 적절한 예방, 치료를 통해 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다.

고지혈증 증상

고지혈증은 일반적으로 증상을 나타내지 않을 수 있으며, "침묵의 살인자"로 불리기도 합니다. 그러나 고지혈증과 관련된 심장 질환과의 연관성을 고려할 때, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

가슴 통증

협심증이라고도 불리며, 가슴에서 불편함, 압박감, 답답함을 느낄 수 있습니다. 이러한 통증은 심장 근육에 산소 공급이 충분하지 않을 때 발생합니다.

호흡 곤란

고지혈증으로 인해 혈관이 좁아지고 심장의 효율이 저하되면서 호흡이 어려워질 수 있습니다.

심박 조절 이상

심장이 과도하게 뛰거나 불규칙한 심박을 보일 수 있습니다. 이는 고지혈증과 관련된 심장 리듬 이상의 가능성을 시사합니다.

다리 부기

고지혈증이 혈액의 순환을 방해하면서 다리에 부기가 발생할 수 있습니다. 부기는 일반적으로 다리의 발목, 발가락, 종아리 부근에서 나타납니다.

혈관 문제

고지혈증은 혈관 벽에 플라크가 형성되어 혈액 흐름을 방해할 수 있습니다. 이로 인해 혈관 문제가 발생할 수 있으며, 뇌졸중이나 말초동맥질환의 증상을 나타낼 수 있습니다.

만약 위와 같은 증상을 경험한다면, 즉시 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 그러나 주로 고지혈증은 무증상으로 진행되므로, 정기적인 건강 검진을 받아 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 예방에 도움이 됩니다. 다음으로는 고지혈증의 위험 요인에 대해 알아보겠습니다.

고지혈증에 안 좋은 생활 습관

고지혈증을 유발하거나 악화시킬 수 있는 여러 가지 안 좋은 생활 습관이 있습니다.

비건건식

지방이 풍부한 육류, 유제품, 달걀 등을 섭취하지 않고 식물성 식품에 의존하는 비건이나 채식주의자의 경우, 필요한 지방과 단백질을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있습니다.

과다한 포화지방 섭취

지방 동물성 식품(고기, 유제품)이나 과일과 견과류에 포함된 포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 과다한 햄버거, 패스트푸드, 과자 등의 섭취는 고지혈증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과도한 알코올 소비

과도한 알코올 섭취는 트리글리세라이드 수치를 높일 수 있으며, 이는 고지혈증의 위험 요인 중 하나입니다. 음주량을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

흡연

니코틴은 혈관을 수축시키고 동맥벽 손상을 유발하여 고지혈증과 심혈관 질환 발생 위험을 증가시킵니다. 흡연은 고지혈증과 관련된 합병증의 발생 가능성을 높일 수 있으므로, 금연이 필요합니다.

좌식 생활

일상적으로 장시간 앉아있는 것은 심혈관 질환과 고지혈증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정기적인 운동과 활동적인 생활 방식을 유지하여 앉은 자세를 최소화하는 것이 좋습니다.

이러한 안좋은 생활 습관은 고지혈증 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 식습관과 활동적인 생활 방식을 채택하여 예방에 주의해야 합니다. 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증을 예방하고 관리하기 위해 좋은 음식들은 다음과 같습니다:

식이 섬유가 풍부한 식품

과일, 채소, 온전한 곡물, 견과류 등 식이 섬유가 풍부한 식품은 콜레스테롤을 흡수하고 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한 혈당 조절에도 도움이 되므로 심혈관 건강에 이점이 있습니다. 호두, 아몬드, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 많지만, 포화지방은 적게 들어 있습니다. 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 하고, 지방과 혈당을 감소시키는 효과도 있습니다. 

오메가-3 지방산이 풍부한 식품

대표적으로 생선(연어, 참치, 마스 등)과 호두, 아몬드, 씨앗 등이 오메가-3 지방산을 제공합니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강에 도움이 되며 염증을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 등 푸른 생선이 많은 도움을 주는데요. 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많으며, 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막습니다. 오메가 3 영향제를 먹어도 효과가 있으며, 생선은 주 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 

식물 스테롤과 스테롤 기반 식품

식물 스테롤은 다양한 식물에서 발견되는 천연 화합물로, 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 식물 스테롤이 풍부한 식품으로는 현미, 보리, 콩, 땅콩 오일, 스테롤 강화 식품 등을 섭취할 수 있습니다. 항염효과로 많이 알려져 있으며, 모발 성장과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움을 줍니다. 

식물성 단백질과 유지방

가금류 (닭, 칠면조), 콩, 두부, 콩나물, 콩잎 등은 식물성 단백질과 허브성 유지방을 제공하여 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.

과일과 채소

과일과 채소를 다양하게 섭취하여 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등 다양한 영양소를 공급받는 것이 중요합니다. 특히 비타민 C, E, 베타카로틴이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 대표적으로 딸기를 예로 들 수 있습니다. 딸리는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지합니다. 또한 비타민C가 풍부하여 신진대사를 증진시키고, 지방을 희석시키는 데 도움을 줍니다. 

기억해야 할 점은 식단을 평형있게 구성하고 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것입니다. 또한, 식사 중 저지방 조리법을 사용하고, 소금과 과다한 당의 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 개인의 식단 요구에 따라 의료 전문가와 상의하여 적절한 식단 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

고지혈증은 관리를 잘해야 합니다. 밥을 먹을 때에도 잡곡을 많이 섞어서 드셔야 합니다. 혈당이 오르는 것을 방지하기 때문이지요. 찌개는 짠 국물보다는 건더기 위주로 식사를 하시는 것이 좋습니다. 반찬은 식이섬유 많은 나물, 채소, 생선류를 드시는 것이 좋습니다. 사과, 배, 딸기, 과일 등도 매일 꾸준히 드시기 바랍니다. 몸무게가 많이 나가시는 분들은 체중을 적절히 유지하시는 것도 중요합니다. 고지혈증이 있으신 분들은 위의 내용을 참고하시어 잘 관리하시기 바랍니다. 모두 건강하시기를 기도합니다. 감사합니다.